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2019-08-31 

  十字口诀心中记 夏日养生难不倒 十字口诀心中记 夏日养生难不倒 天气闷热、 阳光暴▷•●晒、 心烦气躁、 汗流浃背、 没有食欲……最近这些日子, 这些不舒服的感觉是不是越来越严重, 让你觉得走到哪○▲-•■□儿都逃不开? 原因很简单, 漫长的夏日已经到来了 。 气象学★◇▽▼•上规定,气温连续 5 天稳定高于 22℃, 就进入了夏天。 而一旦气温超过 32℃,人体就开始觉得燥热。 这种“燥热” 不仅会影响情绪, 更会影响我们的身体健康。 夏天是人体新陈代谢最快、 气血运行最旺盛的季节, 所以有“六月债, 还得快” 的说法, 指一旦没养成健康的生活习惯, 引发疾病, 大都会很快发作。 7-...

  十字口诀心中记 夏日养生难不倒 十字口诀心中记 夏日养生难不倒 天气闷热、 阳光暴晒、 心烦气躁、 汗流浃背、 没有食欲最近这些日子, 这些不舒服的感觉是不是越来越严重, 让你觉得走到哪儿都逃不开? 原因很简单, 漫长的夏日已经到来了 。 气象学上规定,气温连续 5 天稳定高于 22℃, 就进入了夏天。 而一旦气温超过 32℃,人体就开始觉得燥热。 这种“燥热” 不仅会影响情绪, 更会影响我们的身体健康。 夏天是人体新陈代谢最快、 气血运行最旺盛的季节, 所以有“六月债, 还得快” 的说法, 指一旦没养成健康的生活习惯, 引发疾病, 大都会很快发作。 7-9 月份, 不仅是中暑、 胃肠疾病的高发期, 更被英国医生称为“肾结石季节” , 还是一年四季中, 除了春季以外的精神疾病第二个高发期。 要想健健康康地过好夏天, 以下十个字一定要记牢。 护心 一年之中, 夏天是心最累的季节。 中医认为, 夏天阳气最旺盛,而“心” 正好是主阳气的脏器。 心脏的阳□◁气能推动血液循环, 维持人的生命活动, 所以夏天心脏生理活动最活跃, 也最累。一旦阳气过剩,心火过旺, 不仅容易烦躁发火, 还会降低人体免疫功能, 从而引发各种疾病。 比如, 盛夏里老人经常会出现心律失常、 血压升高的情况。 夏天养心, 最关键的是要护好心脏。 首先, 避免过•●热和过凉。 过热的情况在夏天很常见, 比如中午 12 点, 顶着烈日在街上行走, 很容易在短时间里加速血液流量, 增加心脏和血管的负担。 而不少人为了避暑, 整夜开★△◁◁▽▼空调, 冷热环境的交替, 也很容易引起心脏的不适。其次, 要多吃一些养心的食物, 特别是心阴虚者, 注意少劳累。 天气特别热的时候, 可以含片西洋参, 或者▲●…△用桂圆、 麦冬等泡水喝, 大枣小◆●△▼●米粥也是不错的选择。 另外, 夏天一定要少吃太咸的食物, 动物内脏、 肥肉、 蛋黄等含胆固醇高的食◁☆●•○△物也要少吃一点。 少怒 燥热的夏天, 随着气血循环的加快, 人的情绪也会跟着上下波动。你会发现, 自己很容易觉得累, 动不动就心烦气躁, 特别爱发火, 有时心神不宁, 晚上辗转难眠这在心理学上被称为“情绪中暑” ,又叫“夏季情感障碍” 。 对于患有心脑血管疾病的老人来说, 这种情绪的不稳定很危险, 可能引起疾病突发。 所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒” 。 指情绪上保持平和, 能忍则忍, 不要发火。 要想保持平和的心态, 可以尝试一下呼吸安神法。 找个绿树成荫的公园, 傍晚时脱鞋站在地上, 合上双眼, 两臂自然下垂, 然后深呼吸, 缓慢地通过鼻子吸气, 开始缓缓张开双臂, 想象着气息充满胸膛。扩展到极限后, 让气下沉丹田(脐下 1. 5 寸), 再通过鼻子一点点往外呼气, 并将双手慢慢放下。 这种呼吸练习能让身体▪…□▷▷•充满朝气和愉悦,有助于消除燥热带来的不安。 此外, 多吃点新鲜可口、 清淡易消化的食物, 尤其是西瓜、 黄瓜、 桃等应季蔬果, 它们都有除烦△▪▲□△止渴、 清热解暑的作用。 对于中老年人来说, 夏天一定要养成午睡的习惯, 睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因。 吃苦 ◆■“夏日吃苦, 胜似△▪▲□△进补。” 不少人夏天觉得口感无味、 食欲不佳,这时千万别强迫自己吃大鱼大肉, 相反, 吃点苦味的食物反而能起到开胃的作用。 研究证明, 苦味食品含有生物碱、 氨基酸、 苦味素、 维生素及矿物质等大量人体需要的物质, 能解毒、 明目、 抗菌消炎、 解热祛暑、 提神除烦。 适当吃点, 还可以刺激脾胃的消化能力, 增进食欲, 消除夏季味觉减退、 消化不良、 食欲不振等消化功能障碍。 此外,吃苦也能清心醒脑, 去除心中烦热。 夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了 。 此外, 还有苦菜、 蒲公英、苦丁茶等。 吃些凉性食物, 也能起到和“吃苦” 相同的作用, 比如瓜类里面的丝瓜、 黄瓜、 冬瓜、 西瓜、 甜瓜▽•●◆等, 番茄、 芹菜、 生菜等也是凉性蔬菜, 平时可以多吃一些。 但有肠胃疾病和儿童、 老人等肠胃功能弱的人要特别注意, 吃苦味和凉性的食物一定要适度, 避免吃太多而导致胃寒和腹泻。 多走 夏天运动对体力消耗比较大, “一动一身汗” 的描述一点儿都不 夸张。但对于中老年人, 特别是患有慢性病的人来说, 炎热的天气里,并不适合出汗太多, 否则会让身体变得越来越虚。 走路、 太极、 瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行, 对缓解失眠、 平复情绪有一定的帮助。 没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。 夏天走路最好选环境优美的公园, 穿轻便的鞋子和宽松的衣服。走前做一些热身运动, 比如扩胸和活动关节。 走时抬头、 挺胸, 目要平视, 躯干自然伸直; 收腹, 身体重心稍向前◆◁•移; 上肢与下肢配合协调, 步伐适中, 两脚落地有节奏感。 老年人, 特别是患有高血压、 糖尿病的人, 每天最好慢速走 15-30 分钟, 每分钟 70-80 步为宜。 走路时微微出汗最理想, 走完吃一些低脂肪食物和新鲜水果, 多补充水分。 补钾 炎热的天气容易出汗, 特别需要及时正确地补水。 夏天 3 个时间段需要特别注意补水: 起床时、 睡觉前和洗澡后。 这时喝一大杯新鲜的凉开水, 除了补水, 还有清肠、 排毒、 稀释黏稠的血液的作用。 平时最好手边常备一瓶水, 随时补充, 遵循少量、 多次、 慢饮的原则。 有人夏天只喝冷饮, 这样其实不能持久地解渴。 天热时, 适当喝热茶才有利于促进汗腺的分泌, 使大量汗液通过皮肤排出体外, 从而降低体表温度。 除了喝温开水, 补水也可以有多种选择, 比如吃一些利水的蔬菜和水果, 如西瓜、 百合、 冬瓜、 莲子★-●=•▽等。 大量出汗后, 不要猛喝白开水, 应该先☆△◆▲■喝些淡盐水。 补充适量的钾也非常有必要。 炎热的天气里, 人本来就容易血钾偏低, 出汗又带走大量的钠和钾。 一•☆■▲旦发生低血钾症, 就会觉得四肢酸软, 严重的还会心悸、 胸闷、 恶心。 瘦猪肉、 鱼、 海产品、 牛肉、 小白菜、 油菜、土豆、 香蕉等都含有丰富的钾, 可以适当多吃一些。 (著名养生专家、 中▪▲□◁国中医科学院教授 杨力)

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