超凡娱乐app最新安卓版地址
运动养生-跑动作要领
2019-09-05 

  文章导读 随着生活水平的不断提高,人们越来越关注自己的外表,但是很多人由于吃了太多快餐 以及生活方式的不正确,导致自己的体型越来越胖,这样是不对的,而且久而久之还会带来 各种◆■各样身体上的疾病,在这种情况下,我们就要去了解一些健身方面的知识,跑动作要领 是是其中的一种,接下来让我们一起来了解一下吧。 虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动,但社会的认◇=△▲可、百姓的参与还远没有达到应有 的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力,从而不能 体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益,并最终予以放弃。下面就和朋友们谈谈如何 进行长跑运动。健康长跑也属于较大强度、耐力性项目,持续时间一般在 30~40 分钟左右。 它一方面要求尽量减少能量的消◇…=▲耗,以保证跑完全程;一方面还要维持一定的跑速。所以, 正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。 1,正确▼▼▽●▽●的跑步动作:起跑后,两肩稍提,两臂弯曲成 90 度,随着跑的节•☆■▲奏自然摆动, 前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高;跑步中大腿前抬较高,后蹬充▪•★分,这样可使腹部 肌肉紧张;脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。 2,脚的着地动作:应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式,腿的后部 肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者平时健身。 3,控制腹肌:长跑中腹肌应适度紧张,注意●提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练, 也是对腹肌的锻炼。在跑动◆▼中,腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出, 它对□◁保持身体的健美很有效。当然,随着年龄的增长,腹肌力量会减退,可适当增加一些增 强腹肌的练习内容。 4,正确呼吸:在长跑◇•■★▼的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要○▲-•■□很好地注意呼吸 方式和节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上, 应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时,可用舌抵住上腭,以避免冷空气直接大量 吸入而造成对气管、支气管的刺激。 跑动作要领在于起跑前的准备,不仅要让自己▪…□▷▷•的心情★△◁◁▽▼平静下来,以最好的心态来面对, 而且在奔跑▲=○▼的过程中要集中注意力,不要让周围的事物影响到自己,从而导致不好的事情发 生,总而言之,在生活中我们要注意的问题要很多,必须要用心的面对每一天。

超凡娱乐app最新安卓版地址

健康生活SPA,赋予你更美丽,体验休闲自在