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夏季养生_百度文库
2019-05-23 

  北京中医药大学 周俭 夏季时气候炎热的时节,夏季养生的基本原则是防暑邪,同时又要注意保护人体阳气,防止因 避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气。即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”,即使是在炎 热的夏天,仍然要注意保护体内的阳气。本节内容将主要从饮食养生、精神调养、起居调养、运动 调养和防病保健方面进行夏季养生的讲解。 夏季有什么特点? 一、夏季特点 ◁☆●•○△在一年四季中,夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。对于人来说,此时是新陈代谢 旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面。为适应炎热 的气候,皮肤毛孔开泄,而使汗液排出,通过出汗,以调节体温,适应暑热的气候。 如何从饮食养生、精神调养、起居调养、运动调养和防病保健 方面进行夏季养生? 二、夏季养生从几个方面着手 (一)饮食调养 1. 清热解暑生津之品 清热解暑食物:绿豆、西瓜。 ① 绿豆:味甘,性凉。入心、胃经。清热解毒,消暑利水。 用于暑热烦渴,水肿,泄痢,疮毒痈肿等症。 ② 西瓜:味甘,性 寒。入心、胃、膀胱经。清热◆◁•解暑,除烦止渴,利小便,解热毒。 常用于热症,暑热烦渴, 热盛津伤,小便不利,咽喉疼痛,口腔发炎,酒醉等症。 ③ 西瓜皮(西瓜翠衣)味甘,性凉。入脾、胃经。清暑解热,止渴,利小便。常用于暑热烦渴,小便 短少,水肿,口舌生疮等症。 ④ 黄瓜:为葫芦科植物黄瓜的果实。味甘,性凉。入肺、胃、大肠经。清热▪•★利水,解毒消肿,生津止 渴。常用于身热烦渴,咽喉肿痛,风热眼疾,湿热黄疸,小便不利等症。 ⑤绿茶:味苦、甘,性凉。入心、肺、胃经。清热◇•■★▼除烦,清利头目,消食化积。常用于热病心烦口渴, 或◆▼暑热,风热头痛、目赤、目昏、神昏、多寐,以及宿食停积之脘腹胀痛、暖腐纳差、泄泻等症。 ⑥ 苦丁茶:味苦甘,性大寒。入肝、肺、胃。散风热,清头目,除烦渴。常用于头痛,齿痛,目赤, 聤耳,热病烦渴,痢疾等症。 2.饮食清淡 人的消化功能较弱,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。 3.饮食以温软为宜 夏季饮食一般以温为宜,《养生镜》中指出:“夏之一季是人脱精神之时,此时心旺肾衰,液化为水, 不问老少,皆宜食暖物,独宿调养”。此处“心旺肾衰”,是指阳气旺而阴气弱,食暖物,是为了助阳气, 符合“春夏养阳”的原则。又如何食暖物呢?养生家们认为,在早、晚餐时喝粥是大有好处的,这样做既能 生津止渴,清凉解暑,又能补养身体。莲子粥能健脾和胃,益气强志,对腹泻、失眠、遗精、白带多等均 有一定的疗效;百合粥能润肺止咳、养心安神,最适合肺阴不足的老年人食用。 4.避免寒凉太过 所以民间谚语说:“天时虽热,不可贪凉;瓜果虽美,不可多食”,这是人们长期生活经验的总结。 中医认为寒凉太过,寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤,乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇。 在凉菜中加入温热性食物。 注意喝水的学问: 一是饮水莫待口渴时。二是大渴勿过饮:人若在大渴时,最易一次饮水过多,从而使胃难以适应,造 成不良后果。三是睡前不宜多饮水:睡前饮水过多,不利于夜间休●息。四是晨起喝水有助健康,淡蜂蜜水、 淡盐水。 5. 注意饮食卫生 夏季致病微生物极易繁殖,食物极易腐败、变质。肠道疾病多有发生。因此,讲究饮食卫生,谨防“病 从口入”。一是要注意生吃瓜果的消毒;二是要注意食品的保鲜。 (二)精神调养 夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。 《素问?四气调神大论》指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长 之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢▪▲□◁畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光那 样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼 怒忧郁,则有碍气机,皆非所宜。嵇康《养生论》说,夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热 亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法,很有参考价值。 (三)起居调养 1.夏季睡眠(晚睡早起) 《黄帝内经》夏三月“夜卧早起,无厌于日”。意思是说夏天要早起床,以顺应自然界阳气的充盈与 盛实;晚些睡觉,以顺应阴气。不能厌恶白天的炎热。 2.增加午睡 夜间睡眠短,白天劳累,增加午休时间,即可以消除疲劳,保持充沛的精力,还可以避免炎热的太阳 照射。 3.洗温水澡 酷热盛夏,每天洗一次温水澡,是一项值得提倡的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢,使皮肤清爽, 消暑防病,而且能够锻炼身体。因为温水中冲洗时水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,扩张 体表血管,加快血液循环,改善肌肤和•□▼◁▼组织的营养,降低肌肉张力消除疲劳, 改善睡眠,增强抵抗力。没有条件洗温水澡时,可用温水毛巾擦身,也能起到 以上作用。 4.勤换衣服 夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。 5.纳凉有道 夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭。纳凉时不要在房檐下、过道里,且应远门窗之缝隙。可在 树萌下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间过长,以防贼风入中得阴暑症。《养老奉亲书》“夏月天暑地 热,若檐下过道,穿隙破窗,皆不可乘凉,以防贼风中人”。 (四)运动调养 •●夏天由于气温高,湿度大,给体育锻炼增加了困难。暑热往往使人烦躁。胸闷,容易起急上火,此时 健身以避暑热和趋清爽为主。 1.运动时间地点 夏天运动锻炼,最好在◇…=▲清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处。 2.锻炼项目:以游泳、散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。夏天不宜做过分剧烈的运动。因为 剧烈运动,可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气。出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐 汤,切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头、林浴。否则,会引起寒湿痹证、“黄汗”等多种疾病。 提倡旅游:夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根据此原则,夏季旅游的目的地应是海滨和山区。首先 是两地的气温相对较低:海滨气候又称海洋气候,夏日里内陆已是烈日炎炎,但海滨却凉风习习。山地气 候的特点是气温较低,但昼夜温差大。其次是海滨与山区的环境宜人。去山地旅游也有不少好处,一般地 说,山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区。 提倡钓鱼:钓鱼是一项怡养性情,增益身心的活动。过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。 夏天每当你来到水库、池塘边,在繁茂的树荫下,清风吹拂,自然得心地清凉,驱烦抑躁之情志,多么惬 意。而经常体验这种怡乐之情,自然有利于健康,益寿延年。经常钓鱼确能促进健康,明代李时珍就指出, 垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”,所以夏天钓鱼好。古 人云:“湖边一站★◇▽▼•病邪除,养心养性胜药补”,钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合, 静、意、动相助☆△◆▲■而成的。 (五)防病保健 1.防暑热 夏季酷热,容易出现中暑,如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、 四肢发麻、口渴,恶心等症状,是中暑的征兆。应立即将病人移至通风处休息,给病人喝淡盐开水或绿豆 汤,若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤,则效果更好。 预防中暑的方法:合理安排工作,注意劳逸结合;避免在烈日下过度曝晒,注意室内降温;睡眠要充 足;讲究饮食卫生。另外,防暑饮料和药物,如绿豆汤、酸梅汁、仁丹、十滴水、清凉油等,亦不可少。 2.防疰夏 夏天多雨,暑湿之气容易乘虚而入,易致疰夏等病。疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力,精 神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。 预防措施:疰夏,在夏令之前,可取补肺健脾益气之品,并少吃油腻厚味,减轻脾胃负担。进入夏季, 宜服芳香化浊,清解湿热之方,如每天用鲜藿香叶、佩兰叶各 10g,炒麦芽各 30g,甘草 3g,水煎代茶饮。 3.防冷气病 所谓冷气病,是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛, 下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等;重者会患皮肤病和心血管疾病。而对老 年人,出现的各种症状更加明显。 措施:不要长时间呆在冷气房,根据室内外温差,增减衣服。 4.防热伤风 夏日感冒,我国医学称之为“热伤风”,常见症状是流涕、鼻培、打喷嚏,甚至于发热,同时又汗▲★-●流 浃背,还有的有恶心、呕吐、腹泻。此种感冒常不能迅速恢复健康,尤其是老年人与儿童,易转化为其他 病,因此,夏季要重视预防感冒。 夏季感冒,中医按伤暑处理。因其病因和症状的不同,又分为阴暑和阳暑,但以阴暑最多。因为“暑 热逼人者,畏而可避,可避则犯之者少;阴寒袭人者,快而莫知,莫知则犯之者多。”治疗阴暑症宜用辛 温解表法,可服用荆芥 9g、紫苏 9g、前胡 9g、甘草 3g、香薷 4.5g、藿香 9g,生姜 3 片,水煎服。若伴有呕吐者可加用袄茶、半夏。便泻者加厚朴、木香。 5. “冬病夏治” 中医发现,冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患,往往可以通过伏夏的调 养,使病情得以好转。其中,以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。 从小暑至立秋,人称为“伏夏”,即“三伏天”,是全年气温最高、阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”, 此时予以治疗,可以使患者的阳气充实,增强抗病能力。此是依据中医“发时治标,平时治本”的原则, 除了在冬天发作时治疗之外,就常常采用“冬病夏治”的方法治疗。在夏天未发病时,就“培本”以扶助 正气,人体正气旺盛,抵抗力增强,到了冬天就可以少发病或不发病。 具体方法:用外敷药于穴位之上。每伏贴一次,每年三次。连续三年,可增强机体非特异性免疫力, 降低机体的过敏状态。通过如此治疗,有的可以缓解,有的可以根除。体弱者也可以贴。 重点内容概述: 在夏季养生时,要注意顺应夏季的气候特点和人提的生理病理变化,注意在清热饮食调养中,用解暑 生津之品,饮食清淡,饮食以温软为宜,避免寒凉太过,注意饮食卫生;精神调养要重视心神的调养,饮 食起居,注意睡眠洗温水澡,勤换衣服,纳凉有道;运动调养要注意健身以避暑热和趋清爽为主;防病保 健药注意防暑热,防疰夏,冷气病、热伤风,适时冬病夏□◁治。 小结: 夏季是在一年四季中阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。这时候也是人体新陈代谢旺盛的时期, 做好夏季的养生,提高体▲●…△质,避免出现疾病,是人们所共同期望的。为了顺利度过夏季,要注意养生的基 本原则,即在盛夏防暑邪。同时又要注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气。 “春夏养阳”,也就是说,即使○▲-•■□是在炎热的夏天,仍然要注意保护体内的阳气。通过多方位的养生注意, 人们能够获得夏季养生的真谛。

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